怎样的预防抑郁症 3招教你预防冬季抑郁症 （推荐）入冬以来，加上前一段长期阴雨连绵，人不少发现自己平白无故地变得心烦气躁，心绪不宁，闷闷不乐，整天处于一种抑郁的现状。这种通常发生于秋季末和冬天的心境失调，医学上称为季节性心境失调。最近几天，家庭医师在线一项《季节性心境失调观察》出现，参与观察者超九成(90.91%)秋冬后均有抑郁心境，其间36.36%是经常抑郁。医师分析，假如你睡觉添加但仍白日疲倦;烦躁、疲惫或精神下降;性欲减退;注意力很难会集;思想不清楚;胃口添加诱发体重上升等坚持两周以上且经常出现，好能咨询专科医师。

　　因气候变化诱发的心理疾病

　　入冬后抑郁心境为何会在人群中流行，青岛安宁医院精神科主任医师姜明娟表明，这与气候变化有关，入秋后阳光照耀较夏天缩短，致使松果体排泄的褪黑激素添加，褪黑激素对人体内的生物钟和人的睡觉节律有爽性的调节效果，受其添加效果，人就会发现精神低沉、思想慢性、四肢无力、昏昏欲睡的景象;加上天气冰冷使得血液循环变慢，脑部血液供给缺乏，植物神经等体系功用发生紊乱，所以人体就会发现精神委靡、四肢无力、闷闷不乐、留心力不会集等抑郁表现，有些人会所以导致季节性心境失调。季节性心境失调，一般为一种可调理的心理上的细微妨碍，但是因季节性心境失调症产生的消极心境若不能及解闷将能开展成真实的抑郁症，严重者以至会悲观厌世，走向自杀之路怎样的预防抑郁症3招教你预防冬天抑郁症（推荐）。

　　抑郁坚持两周以上需就医

　　姜主任讲讲解，季节性心境失调主要有以下症状：睡觉添加但白日仍感到疲倦;烦躁、疲惫或精神下降;性欲减退;注意力很难会集;思想不清楚;胃口添加诱发体重上升，尤其是甜食和碳水化合物摄入过多。若这些症状没有坚持两周以上，或许是暂时性的闷闷不乐或许疲惫表征，可行添加训练、增强交际、多晒太阳等手法加以改善;假如每天一部分时刻如此并且坚持两周以上，则好尽早前往心理、精神专科就诊或是寻找专业的心理教导。

　　20～30岁者高发

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　　女人是男性的四倍

　　姜主任指出，季节性心境失调常见于年龄在20～30岁者，女人是男性的四倍。终年在室内工作的人，尤其是体质较弱，或很少进行体育训练的脑力劳动者，累及对冰冷比较灵敏的人易患。因为这个，姜主任提醒契合季节性心境失调易发人群条件的都市白领一族，尤其是女人白领，进去秋冬就应该重视预防季节性心境失调，如工作中虽然翻开悉数照明设备，使室内光亮豁亮;在除了工作之外，到室外空气清新、场所宽阔的地方漫步运动等，都能调集心境、减轻抑郁现状。

　　医师支招预防季节性心境失调(怎样的预防抑郁症 3招教你预防冬季抑郁症 （推荐）)

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　　三大办法

　　一、预防季节性心境失调侵袭，最早要加强体能训练，经过训练使体内新故代谢加速，肾上腺素排泄增多，使人心境开畅、精神愉快。

　　二、是添加光照时刻，多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有极好的效果怎样的预防抑郁症3招教你预防冬天抑郁症（推荐）。

　　三、是注意身体营养平衡。在闷闷不乐时能够饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也还有振奋神经体系、改善心境的效果。

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